5 Manfaat Dahsyat Olahraga Rutin Setiap Hari

Rutin berolahraga tak hanya membuat tubuh lebih sehat dan bugar, ada banyak manfaat tersembunyi lainnya. Serangkaian perubahan positif dalam tubuh saat berolahraga bisa buat tampilan seseorang lebih menarik.  
Dilansir dari MagforWoman, Selasa (12/1/2015), berikut lima manfaat rutin berolahraga bagi tampilan menarik diri Anda.
 
1. Kulit lebih cerah
Berolahraga membuat arteri lebih terbuka sehingga aliran darah ke area wajah lebih banyak, dampaknya tubuh tampak lebih bercahaya.

2. Tingkatkan rasa percaya diri
Saat tubuh sehat seseorang sehat secara otomatis timbul perasaan lebih pecaya diri. Hal ini tentu berdampak pada penampilan Anda secara keseluruhan yang jadi tampil lebih enerjik dan sehat


3. Rambut lebih sehat
Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah ke folikel kulit kepala. Hal ini membuat folikel rambut dapat asupan darah kaya oksigen dan antioksidan yang bisa menghancurkan radikal bebas dan membuat rambut lebih sehat.

4. Tingkat stres lebih rendah
Selain menyingkirkan lemak yang tak dibutuhkan tubuh, berolahraga pun bisa membuang jauh-jauh stres dan mengurangi kecemasan. Hal ini akan membuat wajah Anda terus dikelilingi kebahagiaan yang membuat tampak lebih menarik dibandingkan wajah orang yang sedang stres.

5. Bantu proses detoksifikasi
Menggerakkan tubuh saat berolahraga akan membuat tubuh berkeringat membawa racun yang tidak diperlukan tubuh. Kulit pun tampak lebih cerah bercahaya.

Agar Umur Panjang, Coba Jalan Kaki 20 Menit Tiap Hari

Olahraga bagus untuk kesehatan. Namun, kebanyakan orang enggan berolahraga karena berbagai alasan. Bagi Anda yang tak sempat berolahraga, cobalah berjalan selama 20 menit sehari jika ingin hidup lebih lama.

Inilah temuan dari Cambridge University yang mengungkap manfaat besar dari olahraga sehari-hari.
Menurut peneliti, kurang berolahraga lebih mungkin meninggal dua kali lipat dibandingkan orang yang obesitas.

Pada penelitian ini, Cambridge University mempelajari 334 ribu yang melakukan aktivitas sederhana di sepanjang hidupnya. Dan cara ini banyak keuntungannya. Berjalan 20 menit sehari atau setara dengannya mengurangi kematian dini hampir sepertiganya seperti dilansir Mailonline, Jumat (16/1/2015).

Namun peneliti tak bisa mengatakan berapa lama kehidupan tambahan yang bisa diperoleh dengan berjalan 20 menit.

"Ini adalah pesan sederhana, hanya sedikit aktivitas fisik setiap hari bermanfaat untuk kesehatan bagi orang yang tak aktif secara fisik," kata Pemimpin Penelitian Ulf Ekelund.

Meskipun peneliti menemukan latihan 20 menit bisa memberikan perbedaan, sebaiknya Anda melakukan latihan lebih dari waktu tersebut. Karena latihan fisik memiliki banyak manfaat kesehatan yang menjadi bagian penting dari kehidupan kita sehari-hari.

Berjalan kaki cepat selama 20 menit bisa membakar 90 sampai 110 kalori. Penelitian ini dilaporkan dalam dalam American Journal of Clinical Nutrition. Para penulis mendefinisikan kematian dini karena meninggal sebelum usia rata-rata.

7 Makanan yang Harus Diperhatikan Seorang Pelari

Seorang pelari maraton harus memiliki kebugaran dan stamina yang mempuni agar mampu mencapai garis finish dalam keadaan baik-baik saja. Apalagi jarak yang ditempuh oleh seorang pelari maraton cukup jauh, lebih dari 30 kilometer.

Oleh karena itu, Shachi Sohal, HOD Dietetics Deptt di Dr. BL Kapur, India, memberitahukan apa saja makanan yang layak disantap oleh seorang pelari maraton seperti dikutip Health Me Up, Selasa (20/1/2015)

1. Diet seimbang

Pelari harus mengonsumsi makanan seimbang dengan nutrisi yang tepat. Dengan nutrisi tepat, akan membangun stamina, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan memastikan tubuh bekerja dengan baik.

Nutrisi tepat harus meliputi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air.

2. Karbohidrat

Karbohidrat yang dibutuhkan berkisar 60 sampai 65 persen dari total asupan kalori. Karbohidrat adalah sumber energi terbaik untuk seorang pelari, agar ada yang dibakar selama lari.

3. Karbohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana seperti gula dan madu tidak boleh dikonsumsi berlebihan. Gantilah dengan karbohidrat kompleks seperi gandum, oat, dan beras merah. Konsumsilah sayuran mentah.

Jangan lupa konsumsi beberapa jenis buah, seperti apel dan pisang.

 4. Protein

Protein digunakan untuk menyediakan energi dan memperbaiki jaringan yang rusak selama latihan. Dengan mengonsumsi protein, membuat rasa lapar menjadi sirna.

Asupan protein harus 20 sampai 25 persen dari asupan kalori harian kita. Protein dapat berasal dari ayam, telur, kedelai, dan lain-lain.

5. Vitamin

Vitamin merupakan bagian penting dari diet seorang pelari, agar terhindar dari radikal bebas.

6. Kalsium

Kalsium penting bagi seorang pelari agar terhindar dari osteoporosis dan patah tulang. Sumber terbaik dari kalsium adalah produk susu rendah lemak, sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, dan juga telur.

7. Zat besi

Seorang pelari tidak boleh kekurangan zat besi, karena zat besi dapat memberikan oksigen ke dalam sel-sel tubuh. Bila Anda kekurangan zat besi, maka mudah sekali lelah.

Zat besi terdapat di dalam daging tanpa lemak, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.

Cara Tepat Bersihkan Kotoran di Pusar

Pusar tampaknya menjadi area yang biasanya luput dari perhatian. Ketika area ini diperhatikan, kotoran sudah menumpuk di lubang pusar. Saat itulah, Anda langsung ke toilet dan mulai menggosoknya.

Ingatlah, pusar Anda harus dibersihkan seperti bagian tubuh lainnya. Jika tidak, daerah ini bisa menyebabkan infeksi yang ditandai dengan warna merah, gatal dan kulit yang berkeropeng, terutama jika Anda menindik pusar.

Dokter kulit bersertifikat dari HealthCare Partners, Alexandria V. Booth, M.D., menjelaskan di pusar kotoran bisa bercampur dengan bakteri, keringat, sabun, losion, dan serat.

"Bicara tentang kunjungan dokter yang memalukan, mereka (pasien) datang berpikir itu adalah kanker kulit dan mencari tahu ternyata hanya kotoran yang sudah bertahun-tahun," kara Booth seperti dilansir Womenshealthmag, Rabu (21/1/2015).

Selain itu, saat kotoran menumpuk massa kotoran bisa membatu meski ini jarang terjadi. Kondisi itu disebut omphaloliths, omphalith, omphalokeratoliths, atau umboliths yang bisa memenuhi pusat Anda dan menginfeksi, meradang, dan ulserasi.

Menurut penelitian dari North Carolina State University, rata-rata pusat mengandung 67 spesies bakteri yang berbeda. Meskipun pada pusar ke dalam (innie) tak ada kotoran yang menonjol, kemungkinan masih kotor tanpa Anda sadari.

Jangan sampai pasangan Anda terkaget saat mencium perut Anda atau Anda harus ke dokter dengan kondisi yang memalukan. Cobalah membersihkan pusat Anda saat mandi untuk mengusir kuman, dan lainnya.

 ni tips buat si pusat ke dalam dan bodong:
1. Pusat Innie
Apabila Anda memiliki pusar Innie, Anda harus menggali kotoran seminggu sekali dengan kapas yang sudah diberi sabun dan air atau alkohol.
2. Si bodong Outie
Apabila pusar Anda keluar atau bodong (outie), Anda bisa membersihkannya dengan kain yang diberi sabun.

Sayangnya, jika kotoran di pusar Anda sudah di luar kendali (artinya Anda tak bisa menyingkirkan bau atau infeksi dengan membersihkan sendiri), Anda harus mendatangi dokter untuk mendapatkan perawatan. Dokter kulit bisa mengambil kotoran dengan peralatan yang memadai.

Ibu Sibuk Tetap Bisa Berolahraga, Ini 3 Triknya

Bekerja, mengurus pekerjaan rumah tangga, anak, hingga bersosialisasi membuat waktu 24 jam terasa kurang bagi ibu yang sibuk. Jangankan untuk berolahraga, mengurus diri sendiri saja itu pun disempat-sempatkan.
 

Namun, satu hal yang perlu diingat, olahraga merupakan hal penting bagi semua orang termasuk bagi ibu yang sibuk. Meski memiliki banyak aktivitas, masih bisa disempatkan waktu bagi Anda ibu sibuk untuk berolahraga. Dilansir dari laman Times of India, Rabu (21/1/2015) berikut triknya.

1. Sisihkan waktu untuk berolahraga
Jadikan olahraga memiliki waktu tetap seperti waktu melakukan pekerjaan rumah tangga, bekerja dan mengurus anak. Tak perlu butuh waktu lama, 30-45 menit sudah cukup untuk berolahraga.

2. Libatkan anak-anak
Jika sulit menemukan waktu olahraga, ajak anak-anak untuk turut serta berolahraga. Misalnya yoga bersama anak, menari zumba bersama anak. Pilih aktivitas olahraga seru yang bisa dilakukan bersama anak selain lebih sehat ini juga memberi contoh baik pada anak.

3. Jadikan rumah sebagai gym
Tak perlu jadi anggota klub kebugaran, lakukan olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Seperti dengan berlatih aerobik dan yoga dengan menonton DVD hingga lari di kompleks rumah.

5 Cara Hindari Makan Berlebih Usai Olahraga

Kelaparan kerap dirasakan oleh para atlet yang baru saja selesai melakukan olahraga. Memang tidak salah makan usai berolahraga, asalkan makanan kecil dengan jumlah kalori yang tidak terlalu besar. Namun kebanyakan dari kita, justru menyantap makanan dengan jumlah kalori yang sama besarnya seperti yang dibuang.

Jika cenderung makan berlebihan selesai berolahraga, cobalah strategi menyantap makanan sehat seperti di bawah ini yang dikutip dari Health Me Up, Jumat (23/1/2015)

1. Makan setiap 3 sampai 4 jam

Perlu mengonsumsi sejumlah kalori untuk menjaga kadar gula darah selama dan setelah Anda latihan. Ini akan membantu Anda menghindari respons insulin yang sangat tinggi, yang dapat membuat lemak di dalam tubuh jadi berlebih.

Untuk menghindari mengonsumsi terlalu banyak kalori, makan makanan yang kurang dari 500 kalori dan makanan ringan yang memiliki 200 kalori atau kurang.

2. Berolahraga sebelum makan utama

Jika Anda kerap makan usai berolahraga, jadwalkan olahraga sebelum Anda makan makanan utama. Dengan cara ini Anda dapat mengisi bahan bakar dengan kalori yang akan Anda makan pula.

3. Makan protein setiap kali makan

Makan protein membantu Anda mengendalikan nafsu makan dan merangsang hormon kenyang yang membuat Anda kenyang lebih lama. Makannya yang kaya protein seperti telur, susu, yoghurt, gandum saat sarapan. Anda dapat mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, susu rendah lemak, ikan, dan daging tanpa lemak sepanjang hari.

4. Sertakan serat di dalam diet harian

Jangan lupa untuk memasukan serat ke dalam tubuh, setidaknya 25 sampai 30 gram serat setiap hari. Seperti buah-buahan dan sayuran.

5. Minum

Anda cenderung haus usai berolahraga. Maka itu, selesai berolahraga langsunglah minum agar perut terasa kenyang.

Agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar tanpa Olahraga

Berolahraga adalah cara tepat agar tubuh senantiasa bugar dan sehat. Namun, kerjaan yang menumpuk di kantor atau ada alasan lainnya membuat kita tidak sempat untuk berolahraga, baik di arena terbuka atau di pusat kebugaran atau gym.

Melansir Times of India, Senin (26/1/2015), tanpa berolahraga sebenarnya tubuh kita bisa tetap bugar dan sehat asalkan rutin melakukan sejumlah aktivitas sederhana. Seperti makan malam dua jam sebelum tidur sampai memasak sendiri menu makan siang yang akan disantap di kantor.

Makan malam dua jam sebelum tidur akan dicerna sangat baik oleh tubuh, sehingga lebih sedikit lemak di perut dan kita pun menjadi tidak lesu. Ketika bangun di pagi hari, usahakan bangun setengah atau satu jam lebih cepat dari biasanya, dan masaklah makanan sehat untuk diri sendiri.

Ketika tiba di kantor, hindari pengguaan lift dan gunakanlah tangga. Bila merasa lantai tempat Anda bekerja terlalu tinggi, Anda boleh menggunakan lift tapi turun lima atau enam lantai sebelum lantai tempat Anda bekerja.

Memang, pada awalnya menggunakan tangga adalah pekerjaan yang sulit. Bila dilakukan secara rutin, tubuh akan terbiasa dengan aktivitas menyehatkan itu.

Terpenting adalah hindari untuk terlalu stres. Caranya, dengarkanlah musik, membaca, atau melakukan hobi Anda. Jangan terlalu banyak memikirkan hal yang membuat Anda stres. Ciptakan lingkungan yang kondusif di kantor, sehingga Anda terbebas dari stres.

Senjata Pamungkas Bikin Perut Six Pack

Di antara sekian banyaknya cara untuk mengurangi lemak di perut, sit up yang paling terkenal ampuh untuk melakukannya. Cara ini juga digunakan banyak orang untuk mengurangi perut buncit. Jika Anda salah satunya, apakah sit up berhasil membuat perut rata?
 
Jika Anda berpikir bahwa sit up hanya memangkas lemak di perut, Anda keliru. Sit up juga membuat lemak di bagian tubuh secera keselurahan berkurang. Sit up selama 10 menit dengan intesitas sedang dapat membakar hingga 60 kalori seperti dilansir laman Times of India dilansir Rabu (28/1/2015).

Selain membakar lemak, sit up juga bisa untuk membangun otot perut. Jika jumlah otot semakin banyak akan membantu membakar lebih banyak kalori dalam tubuh.
Satu lagi manfaat sit up, olahraga ini baik untuk memperkuat otot paha. Jadi, tak cuma perut yang terpahat indah, paha pun jadi lebih kencang.

Minum Kopi Sebelum Olahraga Agar Lebih Berenergi

Butuh tambahan semangat untuk berolahraga? Coba minum secangkir kopi terlebih dahulu. Tak cuma membantu menjaga agar tubuh tak mengantuk, manfaat kandungan kafein pada secangkir kopi pun bisa membantu membuat olahraga jadi lebih berenergi dan menyenangkan.

Peranan kopi ini terbukti dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh Journal of Applied Physiology. Peneliti menganalisis partisipan yang mengonsumsi dua cangkir kopi 90 menit sebelum olahraga di sepeda statis. Ternyata, mereka jauh merasakan baha olahraga jadi terasa lebih mudah dibandingkan yang tidak minum kopi. Minum kopi membuat berolahraga jadi lebih menyenangkan.

Tak cuma berhenti di situ manfaat kopi dalam berolahraga. Studi yang dilakukan oleh para peneliti dari Griffith University dan The University of Queensland ini menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi bisa mengurangi hasrat untuk makan seperti dilansir laman Good Housekeeping, Kamis (29/1/2015).

Hal ini terlihat usai minum kopi lalu berolahraga, kemudian disajikan sandwich prasmanan. Mereka yang minum kopi sebelum olahraga rata-rata makan 72 kalori lebih sedikit dibandingkan yang mengonsumsi plasebo.

Benarkah Renang Efektif Turunkan Berat Badan?

Renang dijadikan alternatif bagi individu yang ingin menurunkan berat badan tapi enggan melakukan olahraga yang berat dan mengeluarkan keringat. Namun, apa benar kalau aktivitas fisik yang dilakukan di air ini mampu menurunkan berat badan?

Sama seperti berjalan dan berlari, berenang merupakan latihan kardio yang sangat bagus untuk menguatkan tulang dan sendi, serta menurunkan risiko berbagai penyakit degeneratif.

Namanya juga kardio, berenang juga dapat membakar ratusan kalori dalam waktu 30 menit. Setidaknya, 200 sampai 250 kalori akan terbakar bila kita berenang selama itu. Dan bila dilakukan selama satu jam, kalori yang akan terbakar adalah 400 hingga 700 kalori. Cukup banyak, bukan?

Tapi, kebanyakan dari kita atau bahkan tempat untuk berenang saat ini lebih didominasi oleh wahana untuk bermain. Berapa banyak gerakan yang Anda lakukan di wahana bermain air, tidak akan sebanyak saat Anda benar-benar menggerakan keseluruhan anggota tubuh di dalam air.

Atau ada juga yang hanya sekedar cebar-cebur di air, dan tidak melakukan apa-apa. Kalau semacam ini, jelas berenang tidak akan membantu siapa pun untuk menurunkan berat badan.

Melansir Health Me Up, Senin (2/2/2015), disebutkan juga untuk siapa pun yang ingin menurunkan berat badan agar tidak hanya fokus pada olahraga renang saja. Tapi lakukanlah aktivitas fisik lainnya seperti angkat beban.

6 Manfaat Minum Air Hangat

Dibanding minum air hangat, kebanyakan dari kita lebih memilih meminum segelas air dingin ketika haus mendera. Ternyata, penelitian telah menunjukkan bahwa minum segelas air hangat begitu menguntungkan bagi tubuh.

Berikut keuntungan yang akan didapat oleh tubuh saat Anda memilih untuk meminum air hangat secara rutin, dikutip Health Me Up, Selasa (3/2/2015)

1. Membantu dalam menurunkan berat badan

Minum air hangat adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, karena dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Apalagi bila ditambah perasan lemon dan diminum saat Anda bangun tidur, maka keinginan Anda untuk memiliki berat badan ideal segera terwujud.

2. Cegah penyebaran penyakit

Minum air hangat akan mengurangi risiko penyakit, karena virus dan bakteri akan ikut terbuang ketika air di dalam tubuh dibuang.

3. Detoksifikasi tubuh

Bila Anda rutin meminum air hangat, suhu tubuh akan meningkat yang membuat Anda berkeringat. Berkeringat akan membantu Anda menyingkirkan kotoran dan racun yang terakumulasi di dalam sistem kekebalan tubuh Anda.

 4. Redakan sakit tenggorokan

Minum air hangat akan mengurangi sakit di tenggorokan, karena dapat melarutkan lendir yang merupakan gejala utama dari flu dan batuk.

5. Redakan kram

Minum air hangat membantu Anda meredakan kram perut dan menenangkan otot-otot. Air hangat dapat membantu meringankan kram selama menstruasi. Minum air hangat juga dipercaya dapat menyembuhkan kejang.

6. Perlancar buang air besar

Minum air hangat di pagi hari akan membersihkan perut dan membuat pergerakan makanan yang dicerna melalui usus terbuang melalui buang air besar.

Sudah Olahraga Bobot Tak Turun Juga, Ini 5 Alasannya

Olahraga sudah rutin lalu pola makan juga sudah sehat namun Anda tak juga mendapatkan tubuh yang diinginkan? Ada beberapa hal yang perlu menjadi perhatian ketika rutin berolahraga tapi tak juga mendapatkan hasil.
Ini lima penyebab rutin olahraga tak kunjung turunkan berat badan seperti dilansir dari laman Health, Senin (2/2/2015).
 

1. Makan makanan tak tepat
Jika bobot tak juga turun meski sudah berolahraga, coba perhatikan asupan makanan yang masuk ke tubuh. Banyak orang yang hanya memerhatikan kalori yang terbakar saat berolahraga tanpa memerhatikan bahwa makanan tetap dibutuhkan sebagai bahan bakar.
Disarankan pada hari berolahraga konsumsi asupan karbohidrat kompleks seperti kentang, nasi merah, dan biji-bijian. Saat tidak berolahraga, perbanyak asupan protein dan sayuran serta kurangi asupan karbohidrat, gula, dan makanan proses.

2. Terlalu banyak lakukan kardio
Olahraga jenis kardio merupakan bagian penting dalam berolahraga. Hal ini membuat jantung sehat, meningkatkan metabolisme tubuh. Namun, jika hanya melakukan kardio atau berlebihan lakukan kardio malah membuat metabolisme tubuh untuk membakar kalori malah berkurang. Selain itu, olahraga kardio cenderung meningkatkan nafsu makan berlebihan.


3. Tidak angkat beban
Iringi olahraga dengan angkat beban yang akan membentuk otot Anda. Semakin banyak otot dalam tubuh, semakin banyak lemak terbakar. Untuk memulai latihan beban, mulai terlebih dahulu dengan mengangkat beban bobot Anda dengan push-up atau squat.

4. Tidak beri waktu tubuh untuk pemulihan
Ingin menurunkan berat badan tak harus dengan berolahraga setiap hari. Pemulihan tubuh usai berolahraga merupakan hal yang penting untuk pembakaran lemak.

5. Tubuh alami stres
Terlalu banyak olahraga akan membuat tubuh malah jadi stres. Hal ini disebabkan karena tubuh kelelahan karena Anda tidak memberikan waktu untuk pulih dari kelelahan berolahraga.

Meski Berlemak, Jangan Takut Konsumsi Buah Avokad

Avokad (alpukat) merupakan buah dengan kandungan tinggi lemak namun menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan. Sayang, karena disebut `mengandung tinggi lemak` sejumlah individu menghindarinya ketika menjalani diet.

Avokad memang menyimpan kandungan lemak tinggi. Tapi, lemak yang tersimpan di dalam buah berbentuk bulat lonjong, berkulit hijau atau cokelat keungu-unguan, dan berdaging tebal agak lunak berwarna kuning kehijau-hijauan ini berjenis mono-unsaturated atau lemak `baik`.

Di dalam Journal of American Heart Association disebutkan bahwa lemak baik yang ada di dalam avokad mampu membantu menurunkan kadar kolesterol masing-masing individu. Bahkan mampu mengurangi risiko stroke, serangan jantung, dan meningkatkan kesehatan jantung secara umum.

Dikutip dari Daily Mail, Jumat (20/2/2015) satu penelitian terbaru menyebutkan mengonsumsi avokad per hari sebagai bagian dari diet lemak moderat dengan 34 persen kalori dari lemak yang benar-benar dapat membantu mengurangi kolesterol di dalam tubuh.

Rahasia Bugar dan Awet Muda Nell McAndrew, Wanita 41 Tahun

Tetap aktif di sepanjang usia adalah kunci penting mendapatkan tubuh senantiasa sehat dan bugar, bukan diet dengan menjaga pola makan agar berat badan tetap stabil yang selama ini banyak dilakukan.

Pada Februari 2015, didapatkan fakta dari sejumlah penelitian yang menyebut bahwa melakukan olahraga keras selama 10 menit sebanyak dua kali dalam seminggu, cukup membantu wanita paruh baya terhindar dari penyakit jantung, stroke, dan pembekuan darah.

Hal senada juga diungkapkan Nell McAndrew. Ibu dua orang anak yang dikenal sebagai presenter televisi di London yang kini berusia 41 tahun, sudah 11 tahun aktif berlari. Dia percaya tak ada cara paling efektif, murah, dan mudah untuk tetap sehat selain rutin berlari.

Nell mengatakan bahwa berlari adalah gerakan naluriah yang tidak memerlukan pembelajaran khusus, apalagi harus menyewa pelatih pribadi dengan biaya yang tidak sedikit, serta setiap langkah yang digunakan di saat lari tidak ada yang rumit sekali.

Bila banyak wanita enggan melakukan itu dengan beragam alasan, Nell hanya dapat berkata,"Mengapa tidak dicoba saja? Ini bisa mengubah hidup Anda."

Bagi pemula, Nell menyarankan agar tidak terburu-buru dalam melakukannya. Lari tidak harus cepat, terpenting tidak berakhir lelah maksimal, terluka, dan rasa sengsara yang justru membuat Anda enggan untuk melakukannya lagi.

"Sebelum mulai aktif berlari, habiskan waktu selama dua minggu untuk berlari selama 30 menit yang dilakukan empat hari dalam seminggu," kata Nell dikutip situs Daily Mail pada Senin (2/3/2015)

Dilanjutkan Nell, setelah itu upayakan untuk berlari tanpa henti selama empat sampai lima menit, dengan waktu istirahat setiap satu menit sekali. "Ini adalah cara yang terbukti mampu membangun tingkat kebugaran Anda secara perlahan dan terbebas dari cedera," kata dia menambahkan.

Dia menekankan, upayakan dalam sembilan minggu Anda harus mampu berlari sepanjang 5 kilometer.